brzuch cwiczenia

[...] która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak szybko jak ma to miejsce. Mam w głowie tylko 3 pomysły jak z tego wybrnąć i będę ogromnie wdzięczny, za wskazanie mi w waszej opinii najlepszego: [...]

[...] + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,9 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 35kg x10 45kg x10,10,10 Skłony izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) Przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x8 Zginanie nóg ze [...]

[...] wprowadzenie suplementów : nie chce. Stosowane wcześniej diety : redukcja. http://www.iv.pl/images/93951748041585825907.png teraz plan : Poniedzialek : Barki , Triceps , brzuch Wtorek: Nogi i Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Klatka,biceps i brzuch Piatek : plecy , brzuch tak jak powiedzialem na poczatku cwiczenia mam juz ogarniete kwestia [...]

[...] 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy aerobik typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu [...]

[...] zdrowia:normalny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Cel/problem/opis: wyrzeźbienie brzucha, klatki i rąk Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tucznik czy coś w tym stylu ;) dlatego zostawiłem sobie kilka dni na to, żeby mięśnie mogły ujrzeć światło dzienne przez powłokę tłuszczyku. (czyt. basen lub rower. No i brzuch 2x w tygodniu). Planuję ćwiczyc w domu stąd taki a nie inny sprzęt i takie ćwiczenia. Acha mam 181 cm wzrostu i 75 kg wagi. I raczej jest to szczupła sylwetka. [...]

[...] Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 7,7,6,6 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 7,7,6,6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 7,7,6,6 zginanie nóg na maszynie 4s 7,7,6,6 Brzuch Spinanie brzucha w leżeniu 3x25 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 7,7,6,6 Wznosy sztangielek bokiem 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 7,7,6,6 Triceps [...]

Jak widać po ankiecie, wyjątkowy i trudny ze mnie przypadek. Muszę jakiś cudem zejść (powoli) do 50kg (zalecenie lekarza). Od miesiąca działam już w tym temacie i zeszłam z 65,50 do 63,80kg (w obwodach -1cm). Co robię: - + zataczanie kółek nogami na przemian (to samo także na leżąco). - - brzuszki - półpompki - - zataczanie kół ramionami na [...]

[...] hantli Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby przestać się garbić? Liczę na komentarze i oceny pozdrawiam ; ) Zmieniony [...]

[...] Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę). Moim celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na [...]

[...] wyciągu górnego i przyciąganie poziomo na wariacje podciągań na drążku (aktualnie nie zrobię zapewne nawet jednego podciągnięcia). Dodatkowo (jako że moje mięśnie brzucha zapomniały że istnieją) na koniec każdego treningu wykonuję na maszynie allahy z udziałem dolnej partii (3-4 serie). Zastanawiam się czy jest potrzeba dodania np. [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

[...] odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, przedramion itd. Mój plan treningowy na [...]

[...] -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 2 TECHNICZNE: 3, 3, 3 - wyciąg do brzucha 6, 6, 6 - drążek do klatki/do karku 10, 10, 10 -Szrugsy 12,12,12 2) TRICEPS - wyciskanie wąsko 10, 8, 8, 6 - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 10, 8, 8 3) [...]

[...] gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute przy dodatkowych treningach na brzuch ( lekkich ). Zamieszczam link do filmiku i polecam: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Oto mój plan: Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + [...]

[...] mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

[...] jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w górę rozpiętki w bramie przenoszenie ketla triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] wykonywac nastepujaco mój trening: Pierwsze 20 minut wykonuje ćwiczenia areobowe ( bieganie, rowerek ) , nastepnie godzina treningu siłowego, a po treningu siłowym robie brzuch ( maksymalna ilosc powtorzen i maksymalna ilość seri ) Od przyszlego tygodnia zaczynam 3 tygodniowy cykl z Animal Cuts. Wiem, ze brakuje mi diety a na niej kompletnie [...]